#Planning sportif Semaine 3

Bilan #semaine 2 : Jeudi : running de 40 mn (allure confortable) Dimanche : running de 58 mn (allure confortable) Planning sportif #semaine 3 : Lundi : gainage (exercice de la chaise 3 x 40 s et planche 1 x 20 s) Mardi : running 20 mn (10 mn d’échauffement et 10 mn d’intervalle) Mercredi : gainage (exercice de la chaise 3 x 40, planche 2 x 20 s) Jeudi : running (allure confortable + gammes) Vendredi : gainage + début yoga (apprentissage de quelques postures) Samedi : zumba Dimanche : running (préparation 10 kg en mars) Poids au 20 janvier : 72 kg (pour 1 m 64) Alimentation : Je modifie progressivement mes habitudes alimentaires, cette semaine : – je rééquilibre mes repas et je me fixe le menu pour la journée pour calculer le nombre de calories (ça évite les mauvaises surprises) – j’intégre plus de fruits et de légumes (moins de féculents) – je bois plus d’eau

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